nieuws

Vezels eten: wie, wat en waarom?


Geplaatst op 10 november 2014 in categorie nieuws

‘Eet vezelrijk’ is het advies voor een evenwichtig eetprogramma. Maar wat zijn vezels, waar zijn ze goed voor en vooral: waar zitten ze in?

 

Goede stoelgang

Je lichaam verteert vezels niet, ze komen uiteindelijk onverteerd in je dikke darm en zorgen voor een zachte ontlasting. Hoe meer vezels, hoe makkelijker je naar het toilet kunt. Voor een goede stoelgang is alleen vezels eten niet voldoende. Drink voldoende vocht (1,5 tot 2 liter vocht, dit is water, thee, koffie) en zorg dat je voldoende beweegt. Denk niet meteen aan sport, want fietsen, lopen, in de tuin werken, in het huishouden bezig zijn, zijn ook vormen van beweging; 30 min per dag is voldoende.

 

Honger stillend en weinig calorieën

Een groot voordeel van vezelrijke producten is dat ze vaak weinig calorieën bevatten, maar wel een verzadigd gevoel geven. Je hebt tussendoor dus minder trek. Het advies is om dagelijks 30 tot 40 gram voedingsvezels te eten. Vezels zitten vooral in volkoren producten, groente en fruit. Dit zijn dus voedingsmiddelen die je véel mag eten! Als vrouw mag je 5 tot 6 sneeën volkorenbrood, 100 gram aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten en 2 stuks fruit per dag.

Eet per dag dus 30 tot 40 gram voedingsvezels.

 

Wist je dat…

In fruit- en groentesappen vaak minder vezels zitten dan in de fruit- of groentesoort zelf en is tevens de suiker-concentratie erg hoog. Vaak blijft met het zeven of persen veel vezels achter. Dat geldt ook voor zelf geperst sap en gepureerde vruchten uit een pak of flesje. Eet liever gewoon een stuk fruit of maak een smoothie waar je de hele vrucht of fruit in pureert en niet alleen de sap uit perst.

vezels 



Reageer op dit bericht

Lees ook

Sporten in warmtecabine

Geplaatst op 19 oktober 2021 in categorie nieuws

Sporten in de warmtecabine is bij In Shape Afslankstudio een onderdeel van ons totaalprogramma: sport, voeding & begeleiding. Waarom is sporten in warmte zo goed voor je?

Je zit sneller in vetverbranding, dus in 30 minuten ben je klaar
★ Het heeft een reinigende werking; afvalstoffen verlaten het lichaam door de warmte
★ Geen spierpijn, omdat de infrarood diep doordringt op de spieren en ze verwarmt
★ Het stimuleert de vetverbranding. Het lichaam moet harder werken in de warmte, dus sneller resultaat
De warmte en beweging verbeteren de doorbloeding
★ Liggend sporten in de warmte werkt ontspannend en je hebt ook minder kans op blessures
Je doet het niet alleen, wij zitten erbij en letten op je houding én motiveren je om die laatste 3,2,1… oefeningen te doen

En met dit herfstweer is het ook heerlijk warm in onze cabines. Lees meer over de Powerfit warmtecabines >>>

Warmtecabine sporten

Sporten onder begeleiding

In de warmtecabine doe je liggend grondoefeningen. De oefeningen zijn afgestemd op de plekken waar jij wilt afvallen: de buik, billen en/of benen. En dat met maar 2x per week een halfuurtje. Tijdens je les in de Powerfit zit er altijd een personal trainer bij om je te begeleiden. Zij let op je houding en motiveert je om de oefeningen zo nauwkeurig mogelijk uit te voeren. En zweept je op om net even die laatste 3, 2, 1.. oefening te doen.

Sporten in warmtecabine is bij In Shape onderdeel van een totaalprogramma van sport, voeding en begeleiding. Alles onder 1 dak voor een optimaal resultaat in afvallen. Dat wil jij toch ook? Oh, and woman only ♀ That’s right. Onze studio is alleen voor vrouwen en kent een gemoedelijke sfeer. Wij willen dat je met een fijn gevoel naar In Shape komt.

Benieuwd wat wij voor jou kunnen betekenen? Een intake is gratis en vrijblijvend. Maak gerust een afspraak bij een studio bij jou in de buurt.

Afslankcoach Rachel Hulshof oprichtster van In Shape Afslankstudio

Geplaatst op 14 september 2021 in categorie nieuws

Op 2 september 2006 opende Rachel Hulshof haar deuren van In Shape in Eindhoven. Een studio speciaal voor vrouwen die willen afvallen met een totaal programma van beweging, voeding & begeleiding. “Al 15 jaar begeleid ik vrouwen in afvallen en op gewicht blijven.” Maar het succes houdt niet op bij alleen de resultaten van de klanten. In Shape is inmiddels uitgegroeid naar 5 studio’s. “Daar ben ik zo trots op! Zo kunnen we nog meer vrouwen helpen, dat is toch fantastisch.”

Gezond eten en afvallen

Geplaatst op 06 juli 2021 in categorie nieuws

Lekker eten terwijl je afvalt

Afvallen gaat makkelijker wanneer je normaal kunt blijven eten, samen met je gezin of partner. Slinc. laat zien dat lekker en gezond heel goed kan, ook tijdens het afvallen ♡

Deze volkoren bami met zelfgemaakte satésaus is slechts een van de 200 gratis recepten van Slinc. Je blijft dus normaal eten, geen maaltijdvervangers. Omdat je elke 2 tot 2,5 uur eet heb je geen honger. Je houdt dit dieet dus ook heel makkelijk vol.

Gezond afvallen met normaal eten

Het is belangrijk dat je voldoende eet, zodat het lichaam optimaal werkt. Je blijft alles eten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Hierdoor krijg je een hoge vetverbranding en daarmee ook het resultaat op de weegschaal. En zichtbaar resultaat werkt motiverend. Je valt af, maar je blijft wel normaal eten.

Zes eetmomenten:

  1. Ontbijt
  2. Gezonde snack in de ochtend
  3. Lunch
  4. Tussendoortje in de middag
  5. Gezond avondeten
  6. Toetje

Afvallen met Slinc.

Begeleiding

Je volgt het programma onder persoonlijke begeleiding van een afslankcoach van In Shape Afslankstudio. Er is een wekelijkse weging waarbij we niet alleen naar je gewicht kijken, maar ook naar je vet- en vochtmassa.  Wij geven je tips en motiveren je als het even tegenzit. Wij zijn jouw stok achter de deur.

De combinatie van Slinc. en het bewegen in de Powerfit infraroodcabine, Vacushaper of Vacumove zorgt ervoor dat je huid niet verslapt, maar strak blijft. Ook vermindert cellulitis op deze manier. Door de combinatie van intensieve begeleiding, beweging en Slinc. blijft je motivatie hoog en behaal je je doelstelling.

Gratis intake gesprek

Wil jij ook succesvol afvallen met normaal eten? Start dan nu met Slinc. in combinatie met plaatselijk afvallen en persoonlijke begeleiding bij In Shape Afslankstudio. Vraag gerust een gratis en vrijblijvend intake gesprek aan in een van onze 5 studio’s in Helmond, Veldhoven, Eindhoven of Rosmalen. Je bent van harte welkom, de koffie staat klaar ☕

Meld je aan voor onze nieuwsbrief